5 receitas de lancheiras que as crianças adoram (e os pais aprovam!)

Setembro chegou, e com ele o desafio de preparar diariamente uma lancheira equilibrada, saborosa e prática. No Mini Chefs, sabemos como pode ser difícil inovar todos os dias — por isso reunimos 5 receitas simples, saudáveis e testadas por crianças, ideais para o regresso às aulas!

Estas opções foram pensadas para agradar aos miúdos e deixar os pais tranquilos quanto à nutrição.

🥪 1. Mini wraps de frango e cenoura

Ingredientes:

·       Tortilhas de trigo ou milho

·       Frango cozido desfiado

·       Cenoura ralada

·       Alface ou espinafres baby

·       Iogurte natural ou húmus

Modo de preparação:

Barra a tortilha com uma camada fina de iogurte ou húmus. Coloca os restantes ingredientes, enrola e corta em rolinhos. Ideal para comer com as mãos!

🍌 2. Muffins de banana e aveia (sem açúcar)

👉 Ver receita completa no próximo artigo deste blog!

🧀 3. Bolachinhas de queijo e orégãos

Ingredientes:

·       1 chávena de farinha de aveia

·       1 ovo

·       1/2 chávena de queijo ralado

·       1 colher de sopa de azeite

·       Orégãos a gosto

Modo de preparação:

Mistura tudo, molda bolachinhas pequenas e leva ao forno por 12 minutos a 180ºC. Ficam crocantes e saborosas!

🍓 4. Espetadas de fruta com iogurte

Sugestões de fruta: uvas, morangos, banana, manga, kiwi.

Modo de preparação:

Corta a fruta em pedaços e espeta em palitos de gelado. Acompanha com um potinho de iogurte natural. É divertido, saudável e refrescante!

🥚 5. Sandes colorida com ovo mexido e beterraba

Ingredientes:

·       Pão integral

·       Ovo mexido

·       Beterraba ralada (crua ou cozida)

·       Queijo creme ou requeijão

Modo de preparação:

Barra o pão com queijo, junta ovo mexido e beterraba. Uma forma divertida de incluir vegetais na lancheira!

🎒 Dicas extra para pais:

·       Usa caixas com divisórias e utensílios coloridos.

·       Evita embalagens descartáveis e aposta em lancheiras reutilizáveis.

·       Envolve os teus filhos na escolha e preparação dos lanches!

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