Regresso às aulas com lancheiras saudáveis: receitas práticas para crianças felizes
- Carina Brito
- 18 de ago.
- 2 min de leitura
Setembro marca o fim das férias e o início de mais uma aventura escolar. E com ela, regressa também o desafio diário dos pais: preparar lancheiras saudáveis, equilibradas e apelativas.
Na escola de cozinha Mini Chefs, acreditamos que comer bem pode (e deve!) ser fácil, divertido e saboroso. Por isso, reunimos dicas práticas e receitas simples que os seus filhos vão adorar — e até podem ajudar a preparar!
Por que é importante preparar lancheiras saudáveis?
Uma alimentação equilibrada ao longo do dia ajuda a:
✅ Melhorar a concentração e o rendimento escolar
✅ Reduzir episódios de cansaço e irritabilidade
✅ Estimular bons hábitos alimentares desde cedo
✅ Prevenir excesso de açúcar, sal e alimentos ultraprocessados
Dicas de ouro para lancheiras equilibradas
Planeie com antecedência: poupa tempo e reduz o stress matinal.
Inclua sempre 3 elementos: fruta, proteína e hidrato de carbono.
Use caixas coloridas e divertidas: o visual também conta!
Evite produtos processados: prefira snacks caseiros ou minimamente processados.
Incentive a autonomia: envolva os miúdos na escolha e preparação.
5 Ideias de lancheiras para toda a semana
📅 Segunda-feira
Panqueca de banana com aveia
Uvas
Iogurte natural com canela
📅 Terça-feira
Sandes de pasta de atum e ovo
Cenouras baby
Água aromatizada com limão
📅 Quarta-feira
Muffins salgados com legumes
Maçã às fatias
Chá de frutos vermelhos sem açúcar
📅 Quinta-feira
Wrap integral com frango e alface
Pedaços de melão
Bolachinhas caseiras de aveia
📅 Sexta-feira
Pizza saudável com base de couve-flor
Kiwi
Sumo natural diluído em água
Mini Chefs nas escolas: lancheiras com mais propósito!
Sabia que fazemos workshops e atividades de educação alimentar nas escolas?Ajudamos as crianças a perceber de onde vem a comida, como fazer escolhas mais inteligentes e até preparar as suas próprias lancheiras. Uma forma divertida de promover saúde desde cedo.
Prontos para começarem o ano com o pé direito?
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